週にどれくらい運動すればよいのか

2023.03.30

院長の三島です。

診察室でうつ症状・ストレスの状況を把握するために、食事・睡眠・運動の状況をお聞きすることが多いのですが、運動については、具体的にどの程度運動すれば良いのかという具体的な指標はありませんでした。

週に１、2回運動する人と、毎日欠かさずに何キロも走ったりする人とで、メンタルの面では大きな違いを感じません。

どちらかというと毎日運動した方が良いのでは？と直感的に思ってしまいますが、興味深い研究結果が出てきました。

週に１～２日、８０００歩以上歩くと１０年後の死亡リスクが１４．９％減　京都大研究Ｇが発表

本文引用

京都大学大学院医学系研究科の井上助教らの研究では、２００５年から２００６年にかけてアメリカの２０歳以上の男女約３１００人を対象にして行われた調査を分析し、１０年後の死亡リスクを調べました。

　その結果、週に１～２日８０００歩以上歩いた人は、週に１日も歩かなかった人よりも、１０年後の死亡リスクが１４．９％減少し、週に３～７日歩いていた人は１６．５％減少したということです。

　週に１～２日歩いた人と週に３日以上歩いた人の死亡リスクに大きな差は見られませんでしたが、年齢や性別によらず歩く日数が多いほど、死亡リスクは低くなったということです。

　週に数日間だけ歩く習慣を取り入れることでリスクを低減できる可能性があることを示唆していて、井上助教は「毎日歩くことにプレッシャーを感じるのではなく、まずは１週間に１日・２日でも歩くことが健康維持につながる」としています。

この研究はうつやストレスなどのメンタルを対象としたものではなく、１０年後の死亡リスクで結果を見ていますが、現在運動できておらずメンタルに何らかの問題を抱えていらっしゃる方は

・週に１．２回８０００歩以上歩く

を目標にしても良いかもしれません。